Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây là gợi ý ăn uống trong 7 ngày dành cho người muốn siết lại cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn, nhẹ bụng hơn và bắt đầu giảm cân một cách khoa học hơn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết nên ăn gì, tránh món gì và cách duy trì sau 7 ngày để không bị tăng cân trở lại.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây có thật sự phù hợp với bạn không?
Khi tìm kiếm thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, nhiều người thường mong muốn có một kế hoạch ăn uống thật nhanh, thật rõ ràng và thấy cân nặng thay đổi ngay. Tuy nhiên, giảm 6kg trong 1 tuần là tốc độ rất nhanh, không phải ai cũng phù hợp.
Phần cân nặng giảm trong thời gian ngắn có thể bao gồm nước, thức ăn tồn trong ruột và glycogen chứ không hoàn toàn là mỡ. Vì vậy, thực đơn này nên được xem là kế hoạch siết lại ăn uống trong 7 ngày, giúp bạn nhẹ bụng, giảm thèm ăn và tạo đà giảm cân tốt hơn.
Nguyên tắc của thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
Muốn ăn kiêng mà không bị mệt, bạn không nên chỉ cắt cơm hoặc nhịn ăn. Cách làm tốt hơn là giảm calo nhưng vẫn giữ đủ đạm, rau xanh và tinh bột tốt.
Đạm giúp no lâu và giữ cơ, có thể lấy từ ức gà, trứng, cá, tôm, thịt nạc, đậu phụ hoặc sữa chua không đường. Rau xanh giúp tăng chất xơ, làm đầy dạ dày nhưng ít calo. Tinh bột vẫn cần có, nhưng nên giảm lượng và ưu tiên gạo lứt, khoai lang, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám.
Một nguyên tắc rất quan trọng là không uống nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai, bia rượu trong 7 ngày. Nhiều người ăn không quá nhiều nhưng vẫn tăng cân vì calo từ đồ uống.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây trong 7 ngày
Ngày 1: Làm sạch thói quen ăn uống
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly nước ấm.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, ức gà áp chảo, rau luộc hoặc salad dưa leo.
Tối: Cá hấp hoặc cá áp chảo ít dầu, rau xanh luộc, 1/2 củ khoai lang.
Ngày đầu tiên không nên cắt quá mạnh. Mục tiêu là để cơ thể quen với việc ăn ít dầu mỡ, ít đường và ít tinh bột trắng.
Ngày 2: Tăng rau, giảm tinh bột trắng
Sáng: Yến mạch nấu với sữa không đường, thêm vài lát chuối.
Trưa: Thịt bò nạc xào cần tây ít dầu, 1/2 bát cơm, nhiều rau xanh.
Tối: Đậu phụ sốt cà chua ít dầu, canh rau, dưa leo.
Ngày 2 thường là lúc bạn bắt đầu thèm đồ ngọt hoặc đồ chiên. Hãy chuẩn bị sẵn dưa leo, cà chua bi, trứng luộc hoặc sữa chua không đường để tránh ăn vặt sai món.
Ngày 3: Đủ đạm để no lâu
Sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng, 1 ly nước lọc.
Trưa: Tôm luộc hoặc cá, rau củ hấp, 1 bát cơm nhỏ.
Tối: Salad ức gà với xà lách, dưa leo, cà chua, trứng luộc.
Trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, đạm là phần không nên bỏ. Ăn đủ đạm sẽ giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn và hạn chế ăn bù vào buổi tối.
Ngày 4: Nhẹ bụng nhưng không nhịn đói
Sáng: Sữa chua không đường, yến mạch, vài hạt hạnh nhân nếu có.
Trưa: Ức gà luộc hoặc xé, rau luộc, 1/2 bát cơm gạo lứt.
Tối: Canh bí đỏ nấu thịt bằm nạc, rau xanh, không ăn thêm đồ ngọt sau bữa tối.
Ngày 4 là lúc cơ thể bắt đầu quen với chế độ ăn mới. Bạn không nên vì thấy cân giảm mà cắt ăn mạnh hơn, vì như vậy rất dễ mệt và khó duy trì.
Ngày 5: Cắt đồ chiên, giữ bữa tối nhẹ
Sáng: 2 trứng luộc, cà chua, dưa leo.
Trưa: Cá hồi, cá thu hoặc cá nạc áp chảo ít dầu, rau xanh, 1/2 củ khoai lang.
Tối: Đậu phụ, nấm, rau cải luộc hoặc canh rau.
Trong ngày 5, bạn nên ăn tối trước 19h nếu có thể. Sau bữa tối chỉ nên uống nước lọc hoặc trà không đường.
Ngày 6: Kiểm soát khẩu phần
Sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng, không sốt béo.
Trưa: Thịt nạc heo luộc hoặc gà, rau sống, 1 bát cơm nhỏ.
Tối: Salad tôm hoặc salad trứng, thêm canh rau nếu đói.
Mỗi bữa nên có nhiều rau, một phần đạm bằng khoảng lòng bàn tay và một phần tinh bột nhỏ. Ăn chậm, nhai kỹ và dừng khi vừa no.
Ngày 7: Giữ nhịp để không tăng lại
Sáng: Khoai lang, trứng luộc, nước lọc.
Trưa: Cơm gạo lứt, cá hoặc ức gà, rau luộc.
Tối: Canh rau thịt nạc, đậu phụ, dưa leo.
Ngày cuối không phải là ngày xả. Nếu sau 7 ngày bạn ăn bù bằng trà sữa, đồ chiên, bánh ngọt thì cân nặng rất dễ tăng lại.
Những món nên tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
Trong 7 ngày, bạn nên tránh nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo, đồ chiên, mì gói, xúc xích, thịt chế biến sẵn, snack, rượu bia và các món nhiều sốt béo.
Những món này thường nhỏ nhưng calo cao, ăn không no lâu và dễ làm bạn vượt calo trong ngày. Bạn cũng không nên nhịn ăn sáng rồi ăn thật nhiều vào buổi tối, vì cách này dễ khiến cơ thể mệt và khó duy trì.
Mẹo giúp thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây dễ thành công hơn
Hãy chuẩn bị đồ ăn trước 1 ngày. Khi đã có trứng luộc, khoai lang, ức gà, rau luộc trong tủ lạnh, bạn sẽ ít gọi đồ ăn ngoài hơn.
Mỗi ngày nên uống đủ nước, đi bộ 20 đến 30 phút, ngủ sớm và hạn chế thức khuya. Thiếu ngủ và căng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ thèm ăn hơn.
Bạn có thể cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh, nhưng đừng cân quá nhiều lần trong ngày. Cân nặng dao động là bình thường. Hãy theo dõi thêm vòng eo, cảm giác nhẹ bụng và khả năng kiểm soát cơn thèm.
Sau 7 ngày nên làm gì để tiếp tục giảm cân?
Sau khi hoàn thành thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đầy, bạn không nên quay lại thói quen ăn uống cũ. Hãy tiếp tục giữ nguyên tắc mỗi bữa có đạm, rau xanh, tinh bột vừa phải, hạn chế nước ngọt, không ăn vặt đêm và vận động đều để cân nặng không tăng lại.
Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, hãy nhớ rằng mục tiêu giảm cân nhanh cần đi kèm cách ăn uống hợp lý, uống đủ nước và theo dõi phản ứng của cơ thể. Không nên ép cân quá mức, mà nên chọn phương pháp giúp cơ thể nhẹ hơn, ít mệt và duy trì được lâu dài.
Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân nhiều, khó kiểm soát cơn thèm ăn hoặc đã thử nhiều cách nhưng không hiệu quả, bạn nên tìm hiểu thêm các giải pháp hỗ trợ kiểm soát cân nặng bài bản hơn.
Tiếp theo bài viết ==>
